La main humaine est un instrument vigoureux mais sensible, idéal pour apaiser, soigner le corps, et cela, grâce au toucher. Toutes les cultures, depuis les temps les plus anciens, ont utilisé le massages pour supprimer les tensions et apporter la détente. L’avantage de cette technique est qu’elle s’adapte aux besoins individuels. Certains auront besoin de massages en profondeur pour détendre des muscles contractés, alors qu’il suffira d’une douce caresse pour endormir un bébé. Un masseur expérimenté trouvera sans problème le type de massage qui vous convient. Une chose est certaine, tout le monde se sent mieux après un léger massage, car le simple fait que l’on vous touche, que l’on s’occupe de vous, permet de renouer avec un corps auquel on n’a guère prêté attention jusque là .
Ce n’est que très récemment que le monde scientifique occidental a commencé à reconnaître les propriétés thérapeutiques des massages. Actuellement des personnes d’horizons très différents en redécouvrent les vertus. Les joueurs de football et les athlètes les connaissent depuis longtemps, et n’importe qui peut profiter de ces soins prodigués par un professionnel ou un ami. Il n’est pas nécessaire de suivre un stage pour réussir un massage. C’est une thérapie que vous pouvez même vous appliquer à vous même, il vous suffit d’apprendre quelques mouvements simples.
La plupart des techniques modernes de massage s’appuient sur l’oeuvre d’un gymnaste suédois du XIX siècle: Peter Henrik Ling. Il a créé un système de massages qui couvrent le corps entier à l’aide de divers mouvements. Certains sont légers, d’autres plus vigoureux. A l’origine, il s’agissait d’obtenir la détente musculaire, mais on découvrit en même temps d’autres effets naturels positifs.
Bienfaits des massages
Tout d’abord la transpiration augmente pendant les massages, ce qui aide le corps à éliminer les déchets de l’organisme à travers la peau. En exerçant une pression sur différentes parties du corps vous facilitez l’écoulement du liquide entre les glandes lymphatiques, ce qui permet au corps de se protéger contre les maladies et les infections. Les massages activent également la circulation en accélérant le flux sanguin des veines vers le cour, ce qui favorise l’élimination des déchets de l’organisme.
Mais avant tout les massages évacuent les tensions qui s’accumulent dans les muscles, en les étirant. En effet, quand le corps est tendu, les muscles se contractent et raccourcissent. Appliquez vos mains à la base de votre nuque et appuyez du doigt entre les omoplates: vous sentirez certainement ces points de tension. La pression vous causera une légère douleur mais elle permettra aux muscles de retrouver leur taille normale. La disparition de cette tension libère aussi sur le plan affectif.
Massages et douleur
Un massage efficace est il nécessairement douloureux? Sur ce point les opinions diffèrent. Des personnes constamment tendues ressentiront certainement une douleur passagère lorsqu’on touchera les muscles contractés. Mais il s’ensuivra généralement une sensation de soulagement intense.
Un massage ne doit causer aucune douleur dans la plupart des cas, et s’il fait mal c’est que quelque chose ne va pas. Par exemple, vous ne devez pas avoir l’impression que l’on vous enfonce des clous dans la peau, ni avoir une sensation de froid ou des frissons. Et, après le massage, il ne doit subsister aucune sensation d’irritation.
Un bon masseur doit s’assurer que chaque centimètre de votre corps a bien été massé et que tous les muscles l’ont été convenablement. Sinon vous risquez de vous relever en ayant mal partout et en ayant le sentiment de ne pas être d’équerre. Une séance complète doit durer environ une heure.
On utilise des huiles pour masser afin de permettre aux mains de glisser le long du corps. En même temps cela adoucit merveilleusement votre peau. On peut d’ailleurs utiliser des huiles à base d’essences de plantes. C’est ce que l’on appelle l’aromathérapie. Certaines essences permettent de traiter certains maux. Mais, en général, un masseur utilise une huile douce comme les huiles pour bébés, et il la réchauffe toujours au préalable dans ses mains.
Ce type de travail exige une grande force dans les mains et une constitution robuste : c’est très fatiguant de masser pendant 1 heure.
Pour se faire masser, il faut s’allonger nu sur une table, ce qui gêne souvent les patients et les rend nerveux. Mais un bon masseur couvre toujours de serviettes de toilette les parties du corps non sollicitées, afin d’éviter un refroidissement. Les masseurs aiment bien établir le contact avec leurs clients de manière à mieux connaître leur corps et leurs besoins physiques spécifiques, mais ils n’aiment pas parler pendant le traitement car cela rompt l’ambiance de détente complète.
Peut on maigrir grâce aux massages?
Certains experts prétendent que non car ce type de manipulation ne peut pas faire disparaître les graisses, mais d’autres affirment le contraire. Il y a peu de chance qu’un massage de temps en temps ait une action quelconque, mais un massage intensif régulier ou quotidien pourrait avoir quelque effet.
En tout cas, vous vous sentirez plus légère et en meilleure santé après des massages réguliers. Cela suffira à vous donner l’envie de bouger davantage, de faire plus d’exercice et de manger moins. Mais le plus grand avantage des massages est de vous donner le sentiment que l’on s’occupe de votre corps. Vous vous sentirez alors plus aimée et vous aurez envie d’aimer davantage.
Se masser soi même
Vous pouvez très bien vous masser vous même. En effet, de même que vous vous frottez spontanément quand vous avez mal quelque part (activant ainsi la circulation) vous pouvez masser vigoureusement vos muscles pour supprimer les tensions et améliorer le tonus de votre peau. Vous pouvez aussi raffermir la peau de votre poitrine à l’aide de massages. Mais n’oubliez pas que seule la chirurgie peut en améliorer la forme. La taille, elle, peut changer en fonction de vos variations de poids. Pratiquez le massage après le bain, quand la peau est chaude: faites pénétrer la crème dans les seins par mouvements circulaires en allant vers le haut, en direction de la clavicule. Terminez par des mouvements vigoureux partant de la pointe des seins vers le cou.
Les massages du visage sont particulièrement agréables. Ils font affluer le sang en surface et arrêtent l’apparition des rides.
Avant de commencer, vérifiez la propreté de vos mains et l’état de vo ongles (pas d’ongles cassés). Vous aurez besoin d’un lubrifiant (crème ou huile) mais n’en abusez pas. Tout d’abord installez vous bien. Si vous faites un massage du visage, asseyez vous face à un miroir, les coudes posés sur une surface dure. Maintenez vos cheveux en arrière avec un foulard. En vous inspirant des photos de cette page et des suivantes, procédez à votre massage quotidien, étape par étape.
MASSER VÔTRE VISAGE
La gorge
A la base du cou appliquez des 2 mains la crème par mouvements vers le haut en direction du menton et vers l’angle de la machoire inférieure. Puis avec le pouce et l’index pincez doucement la peau en commençant à l’angle de la machoire juste sous les oreilles et en finissant au menton.
Opération à répéter 6 fois. Faites cela chaque jour, vous parviendrez même peut être à empêcher la formation d’un double menton.
Les joues
A l’aide de vos 2 majeurs massez doucement du menton vers les tempes et avec fermeté aux commissures des lèvres. De là , faites de petits pincements en allant vers les yeux et ensuite des petits mouvements circulaires sur tout le visage, toujours à l’aide des majeurs. Puis, en utilisant le dessus de chaque main à tour de rôle, balayez les joues de mouvements rapides et vigoureux, toujours de bas en haut jamais l’inverse.
Le front
En utilisant tous vos doigts lissez le front de bas en haut presque à la racine des cheveux. Pour supprimer les tensions, massez fermement les 2 côtés de votre nez toujours de bas en haut et continuez en parcourant le front jusqu’aux tempes où vous appuierez davantage. Pour vous débarrasser des rides d’expression placez pouces et index en forme de «V» et massez le front.
Les yeux
Pincez le long des sourcils en commençant près du nez et en allant vers l’extérieur pour libérer les tensions qui s’accumulent autour des yeux. A faire chaque fois que le besoin s’en fait sentir. Pour traiter le dessous des yeux utilisez l’index et le majeur. Massez doucement toute la zone autour de l’oeil, en n’appuyant que sur la cloison nasale ou les tempes. N’étirez jamais la peau délicate qui entoure les yeux.
Et pour finir
Essuyez le reste d’huile. Vous appliquerez une lotion tonique stimulante. Votre peau devrait maintenant vous sembler douce et rayonnante.
MASSER VOTRE CORPs
Le cou et les épaules
C’est là que s’accumulent en général les tensions chez la plupart d’entre nous. Il n’est pas vraiment possible de se masser le dos soi même, mais on peut parfaitement se masser les épaules.
Pour masser la nuque placez 3 doigts de chaque main comme sur la photo: à la racine des cheveux. Massez vers l’extérieur en appuyant fort. Répétez l’opération sur l’ensemble du cou. Puis massez le cou de haut en bas, de la colonne vertébrale vers l’extérieur. Vous pouvez effectuer cette opération chaque fois que vous ressentez de la fatigue ou des tensions.
Les bras et les épaules
Massez doucement en pétrissant le bras et l’épaule à l’aide de la main opposée, en faisant de grands mouvements circulaires. Si possible massez la peau directement.
Les jambes
Les massages leur sont particulièrement profitables, surtout lorsqu’ils sont vigoureux, car ils activent la circulation. Par temps froids ces massages envoient le sang dans les extrémités du corps. Ils peuvent même, s’ils sont faits régulièrement, aplanir bosses ou irrégularités du corps.
Les tapotements sont des mouvements revigorants à faire selon un rythme. Il s’agit de faire affluer le sang à la surface. Mais évitez de le faire près de veines ayant éclaté.
Pour le bas de la jambe, massez du mollet jusqu’à la cuisse en pétrissant le muscle du mollet souvent tendu. De la graisse s’accumule autour du genou, alors pincez et massez très vigoureusement. Ces mouvements sont plus efficaces après un bain chaud en utilisant beaucoup d’huile.
Pétrissage: cette technique ressemble beaucoup au pétrissage du pain. En vous servant de toute la main et en particulier de vos paumes, pressez la graisse qui se trouve sur les cuisses et les mollets. Répétez l’opération à différents endroits.
Pincements : utilisez le pouce et l’index pour attraper des zones de chair sur chaque cuisse.
Torsions: à l’aide des 2 mains, faites comme si vous essoriez un linge mouillé. Attrapez la graisse et pressez.
Les pieds
Nous accordons peu d’attention à nos pieds en général sauf lorsqu’ils font mal. Or les massages des pieds sont très relaxants et peuvent être pratiqués à tout moment. Tout d’abord asseyez vous de façon à pouvoir atteindre vos pieds sans difficulté, soit sur le sol soit sur une chaise, votre cheville posée sur l’autre genou. Commencez par masser tout le pied puis frottez le en mouvements concentriques autour du cou de pied. Puis à l’aide de vos pouces massez le dessus du pied. Tirez chaque doigt de pied vers le haut ce qui étire muscles et ligaments, vous procurant alors une légère sensation de picotements.