Fitness et musculation

La contraception naturelle est un moyen d’éviter la grossesse en apprenant à comprendre les rythmes de votre corps de façon à prévoir la période où vous risquez d’être enceinte. Il existe plusieurs méthodes: la méthode des dates ou des rythmes (période sûre), celle des températures, la méthode Billings (du mucus) et la méthode symptothermique. Mais toutes reposent sur le fait que l’ovulation (production de l’oeuf dans l’ovaire) a lieu à intervalle assez régulier, au milieu de votre cycle menstruel. Si vous évitez les rapports à cette période, vous ne devriez pas être enceinte.

L’inconvénient reste que la durée des cycles de la femme varie. Et, à moins que le vôtre ne soit très régulier, il peut s’avérer difficile de prévoir l’ovulation avec précision. Un autre problème vient de ce que l’oeuf vit 24 heures environ alors que le sperme, lui, peut vivre jusqu’à une semaine. Aussi n’est il pas si simple d’éviter les rapports pendant la période d’ovulation. Il faut donc s’abstenir non seulement le jour même de l’ovulation mais aussi au moins 7 jours avant (le sperme pouvant très bien être là, avant l’ovulation) et 3 jours après (pour s’assurer que l’ovulation n’a pas été retardée et que l’oeuf n’est pas en attente d’être fécondé).

Le taux d’échecs est assez élevé (de 7 % à 47 % des femmes utilisant les moyens de contraception naturels deviennent enceintes). Mais cela dépend de la méthode spécifique utilisée. Cependant si votre religion vous interdit les moyens mécaniques, ou si des moyens plus sûrs vous posent des problèmes, il se peut que la méthode des dates soit une solution pour vous. La connaissance de votre cycle rendra la méthode des barrières plus sûre.

Il existe différentes façons de prévoir l’ovulation. Certaines sont plus précises que d’autres et le mieux est encore une combinaison de plusieurs méthodes. Il serait souhaitable de vous renseigner auprès d’un centre de planning familial ou auprès d’un centre de planning familial par moyens naturels (souvent constitué par des organisations catholiques).

La méthode des dates

Reposant sur la notion de «période sûre», cette méthode est la plus ancienne mais la moins efficace de toutes les méthodes de contraception par moyens naturels. Selon cette théorie, l’ovulation est censée se produire environ 14 jours avant le début des règles. Et pour calculer les «périodes sûres» il vous faut noter la date de vos règles pendant au moins six mois (de préférence 1 an). Vous notez donc le premier jour des règles et vous comptez ensuite le nombre de jours jusqu’aux règles suivantes.

Au bout de six mois, établissez la durée de votre cycle le plus court et celle du plus long. Pour repérer la période «dangereuse» proche de l’ovulation, enlevez 18 jours à votre cycle le plus court, ce qui vous donne votre premier jour à risques, et enlevez 10 jours à votre cycle le plus long pour trouver le dernier jour à risques. Évitez d’avoir des rapports entre ces 2 dates.

Cette méthode est particulièrement peu fiable, car les cycles changent d’un mois à l’autre. Pour avoir un maximum de sécurité il vaut mieux associer la méthode des dates à l’une des autres méthodes indiquées.

La méthode des températures

Cette méthode, plus précise, repère l’ovulation grâce à une légère élévation de la température du corps persistant jusqu’aux règles suivantes. Pour mesurer ce changement utilisez le thermomètre de fécondité que l’on trouve dans les centres de planning familial ou chez le pharmacien. Prenez votre température tous les jours au réveil avant de parler, de manger ou de vous lever. Vous pouvez la prendre de façon habituelle mais la température vaginale est plus précise (en tout cas ne changez pas de méthode en cours de route : gardez toujours la même).

Vous devez observer une élévation de température de 0,2 à 0,5 degré. Reportez ces valeurs sur un graphique et faites une courbe. Enregistrez plusieurs cycles avant de vous en servir pour déterminer l’ovulation.

La méthode des températures vous indique le jour de l’ovulation. Vous n’êtes donc pas en sécurité la semaine qui précède car le sperme peut être présent avant que la température s’élève et que vous en soyez avertie. Attention aussi les trois jours suivant l’ovulation. Vous ne pouvez avoir de rapports qu’à partir de ce moment jusqu’à vos prochaines règles. Même la période des règles n’est pas sûre. Surtout si vous avez un cycle court, car le nouveau cycle commence dès que l’autre est terminé.

De plus, il arrive que les femmes ovulent deux fois dans un cycle et dans ce cas l’élévation de température n’est pas significative. Certains éléments extérieurs comme un début de grippe, une soirée tardive ou un excès de boisson peuvent aussi influencer votre température.

Malgré tout il apparaît que, en suivant rigoureusement cette méthode, le taux d’échecs est de 19 % chez des femmes l’utilisant sur un an, ce qui est tout de même mieux que les 47 % de la méthode des dates.

La méthode Billings (mucus)

Il s’agit aussi de déterminer le moment de l’ovulation. On observe les changements s’opérant dans le mucus cervical (lubrification vaginale) qui sont un signe de modification hormonale pendant votre cycle. Le taux d’hormones oestrogènes atteint son maximum vers le milieu du cycle, pour un cycle de 28 jours, déclenchant l’ovulation. En même temps, un léger mucus liquide, comme le blanc d’oeuf, lubrifie le vagin pour aider la fécondation. Quelques jours après, le vagin s’assèche à nouveau et les sécrétions sont plus épaisses. En apprenant à reconnaître ces variations de lubrification, vous pourrez prévoir le moment de l’ovulation. L’essentiel est d’éviter les rapports les jours «humides» et quatre jours après les jours «secs». Vous éviterez ainsi la période de fécondité.

Enregistrez avec soin les modifications vaginales pendant au moins 1 cycle durant lequel vous n’aurez pas de rapport, sans utiliser la méthode de «barrières». Cette vérification est facile à faire: soit avec le doigt soit en observant vos sécrétions vaginales. Si vous ne voyez aucun changement, vous avez peut être une infection vaginale qui produirait une augmentation de sécrétions. Dans ce cas prenez conseil auprès de votre médecin. Ne confondez pas ce mucus avec le changement temporaire produit par l’excitation sexuelle ou le sperme de votre partenaire. Si vous utilisez un spermicide ou un lubrifiant, vos observations risquent d’être faussées.

Si vous êtes prête à prendre en main votre corps, cette méthode sera efficace. Mais tout dépend, encore si votre partenaire se montre coopératif, comme pour les autres méthodes de contraception naturelle. Suzanne et Jacob ont nettement amélioré leurs relations en assumant ensemble la contraception. «Je n’aimais pas la pilule, dit Suzanne, j’avais moins de sensibilité sexuelle et j’étais un objet de plaisir. Jacob voulait toujours que je sois disponible puisqu’il n’y avait pas de risques. Depuis que nous utilisons cette méthode naturelle, nous tenons compte de mes rythmes. Les jours à risques nous utilisons un préservatif et jusqu’à présent cette méthode a bien marché.»

La méthode symptothermique

C’est le nom donné à la combinaison de toutes les méthodes que nous venons de décrire. Elle est de loin la plus sûre. Il est toujours bon de connaître la date de vos règles, aussi est il utile de les noter sur le calendrier. Notez aussi les changements d’aspect de vos sécrétions et les symptômes tels que maux de tête, douleurs au ventre, sautes d’humeur, etc.

Au bout d’un certain temps, une courbe se dessinera. Certaines femmes en effet souffrent de maux de tête lors de l’ovulation ou elles ont des boutons. Vous aurez peut être de légères douleurs au ventre quand l’oeuf sortira de l’ovaire. Plus vous serez informée sur les variations des cycles de votre corps, plus votre contraception sera efficace. Certains combinent la méthode d’observation des cycles et l’utilisation d’un préservatif, ce qui leur permet d’avoir des relations sexuelles bien réparties dans le temps pendant une partie du mois sans exiger une longue période d’abstinence au milieu. Sur un an, il y a de 7 % 15 %» d’échecs. Bien que supérieure aux autres méthodes naturelles, cette méthode n’a pas toutefois le succès du préservatif ou du diaphragme : 3 % d’échecs par an ou 1 %» pour la pilule.

L’envers de la médaille

Pour être enceinte, c’est facile, faites l’inverse : ayez des rapports les jours à risques. Cette liberté nouvelle augmentera d’ailleurs certainement votre plaisir lors de la conception.