Un cours n’est bon que s’il est assuré par un bon professeur. Cela vaut donc la peine de se poser quelques questions avant de commencer: le professeur est il expérimenté? Où a t il été formé et pendant combien de temps? A t il une bonne renommée? Son cours a t il bien fonctionné pendant un certain temps (au moins 6 mois)? Le professeur connaît il la structure du corps et peut il prévoir les incidents qui peuvent survenir pendant un cours de gymnastique. Le professeur pose t il des questions sur votre passé médical personnel, montre t il un intérêt particulier pour les problèmes de dos? Est il plus intéressé par la façon dont vous faites les mouvements ou par son image dans le miroir? Le professeur vous prête t il attention si vous avez un malaise? Une grimace de douleur de votre part devrait suffire à susciter une question à ce propos. Évitez les professeurs qui crient « allez y à fond», ils supposent sans doute que tous les élèves sont d’un niveau avancé. Il y a quelque chose de vrai dans le proverbe «on n’a rien sans mal», mais vous ne devriez pas ressentir de douleurs très localisées. Les courbatures sont cependant normales après les premiers cours.

Les différentes gymnastiques

Le yoga est une forme de gymnastique très sûre, Il dérive de philosophies religieuses orientales et la méthode la plus répandue en Occident est le Hatha Yoga. Les postures et les mouvements, lents et réfléchis, sont très relaxants. Le principe du yoga est d’étirer et relaxer les articulations et les muscles, ce qui élimine stress et tension. Cela ne développe certainement pas les muscles, mais cela améliore bien les contours de la silhouette. A condition de suivre un cours pour débutants, le yoga est un bon moyen pour commencer une gymnastique. Le yoga peut rarement nuire si vous êtes en bonne santé et si vous n’essayez pas trop vite de faire des noeuds avec votre corps! Le yoga est spécialement recommandé aux femmes enceintes (pour plus d’information sur le yoga).

Cours de danse rythmique: il y a des centaines de cours dont le nom associe l’idée de danse à celle de gymnastique (gym danse, pop souplesse etc.). Comme le nom le suggère, ce sont des mouvements de mise en forme sur une musique disco et aussi des pas de danses contemporaines. Ces cours connaissent une grande vogue depuis que le film «Fièvre du Samedi Soir» a réveillé l’intérêt du public pour la danse, au milieu des années 70.

Beaucoup de cours enseignent la danse par des mouvements qui améliorent le style et a grâce en même temps qu’ils mettent en forme. Beaucoup de ces cours sont très amusants et ne vous mettent pas à la torture! Ils ont souvent lieu dans une salle de loisirs de quartier ou dans des salles paroissiales, et s’efforcent d’attirer un public varié   ce qui rend les cours d’autant plus gais.

L’aérobic : bien des experts sont sceptiques à propos de l’aérobic. La gymnastique aérobic est très active, elle augmente la capacité respiratoire et le rythme du pouls pendant au moins 10 minutes, stimulant ainsi l’activité du cour et des poumons. Les cours d’aérobic comprennent des exercices de saut à la corde et de jogging.

Pour l’opinion médicale générale, c’est une méthode parfaite pour les gens en bonne santé, habitués à des exercices rapides et soutenus, mais l’énergie nécessaire à ces mouvements peut les rendre dangereux pour des personnes en mauvaise condition physique. Il appartient au professeur d’apprécier le niveau de capacité physique des élèves du cours et d’organiser celui ci en conséquence. Ainsi, si vous portez des chaussures de course pour les exercices rapides, si vous retombez toujours sur vos talons et pas sur la pointe des pieds, vous ne devriez pas vous faire mal. Si vous avez une tension artérielle élevée, évitez l’aérobic. Si vous êtes débutant, dites le bien au professeur. Mais si vous vous sentez assez préparé, si vous vous êtes entraîné à d’autres exercices d’aérobic (comme la natation ou le jogging) pendant des périodes suffisamment longues, vous devriez être capable de tenir le coup. Si vous êtes enceinte, vous pouvez continuer à faire de l’aérobic mais ce n’est sûrement pas le moment de commencer. Cherchez un cours qui débute par des exercices d’échauffement et qui soit bien surveillé. Prenez bien votre pouls, à plusieurs reprises, pendant la séance, et prenez au moins 20 minutes après le cours pour vous reposer. Buvez beaucoup de liquide pour remplacer ce que vous aurez perdu par une transpiration intense.

Le stretching californien : techniques de la côte ouest américaine etc. C’est une forme d’aérobic douce, qui est comme le nom l’indique, centrée sur les étirements. Cela tonifie la silhouette et c’est une bonne préparation pour les exercices d’aérobic. Depuis que le livre de mise en forme écrit par Jane Fonda est devenu un énorme best seller, beaucoup de particuliers oht ouvert des cours aux noms charmeurs et il est impossible d’avoir une idée générale sur la qualité de ces cours. Souvenez vous que n’importe qui peut lire le livre de Jane Fonda et enseigner sa méthode   il n’y a pas de droits d’exclusivité sur une technique  sans toutefois utiliser son nom. Il est vital de savoir si votre professeur a plusieurs années d’expérience professionnelle dans une institution ou un club de santé.

Bien des cours qui prétendent avoir des parentés avec les gymnastiques californiennes, comportent des exercices d’aérobic et de profonds étirements, le tout sur des rythmes rapides de musique disco. En somme, tous les cours qui se donnent un nom à consonance californienne proposent des mouvements à rythme accéléré et fatigant.

Mise en forme est le nom habituel des cours de gymnastique. Et aujourd’hui, un tel cours peut proposer tout ce qui va du disco ou de la danse folklorique à une bonne vieille gym touchez vos orteilspour garder la forme. L’accompagnement musical va du disque de pop music au pianotement de dames d’un certain âge. Les mouvements ont simplement pour but de maintenir en bonne condition et sont généralement très simples. Les résultats sont rarement extraordinaires, mais si vous pratiquez cette gymnastique régulièrement, cela vous maintiendra en forme.

Les entraînements en gymnase, pour la musculation et la forme générale sont devenus aussi répandus chez les femmes que chez les hommes, ces dernières années. On y trouve des cabines disposant d’équipements impressionnants; on y fait des poids et haltères, de la barre et de la bicyclette d’entraînement. L’utilisation d’appareils peut être également proposée. Il s’agit d’un ensemble de machines fixes, chacune faisant travailler un ensemble de muscles. Ceci doit être très surveillé, en fait il faudrait un moniteur par client. On ne doit jamais laisser les gens travailler seuls au début il faut d’abord montrer l’utilisation convenable des appareils, pour éviter les accidents. Ces mouvements ne se font pas les pieds nus   portez de confortables chaussures de sport (ni chaussons de danse ni ballerines!).

Pourquoi peut on préférer un cours?

En plus du professeur, un cours peut disposer d’accessoires plus ou moins nécessaires et appréciables. Y a t il des miroirs autour de la salle, pour que vous puissiez voir ce que vous faites? Y-a t-il des douches? Les vestiaires sont ils propres et pas trop encombrés? Y a t il endroit sûr où l’on puisse laisser ses affaires? Beaucoup de salles ont un parquet en bois  le sol est il propre et bien poncé? Peut on se désaltérer sur place? L’organisation d’un cours est très importante. Y a t il toujours un moment, au début du cours, réservé à un échauffement progressif, et un moment pour se reposer, à la fin   et non une bousculade vers la sortie pour que le cours suivant puisse commencer? Surtout, aimez vous assez le cours pour vous réjouir d’y retourner, ou bien est ce que cela représente trop d’effort? Ressentez vous ensuite une raideur? Vous pouvez avoir des courbatures aprène séance de gymnastique si vous n’êtes pas en forme, mais vous ne devriez jamais avoir de douleurs ni de raideurs pendant plus de deux jours. Si vous êtes courbaturé, des bains chauds suivis de frictions avec un baume devraient vous soulager. Souvenez vous que la raideur disparaîtra avec le temps, lorsque vous aurez amélioré votre état général et que votre corps sera en forme. Lorsque vous aurez trouvé un cours de gymnastique qui vous plaît, vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer jusque là alors continuez à chercher!