Fitness et musculation

Entreprendre de faire de l’exercice, c’est un peu comme se marier: les débuts sont relativement faciles parce que c’est nouveau, mais ensuite les choses ont tendance à se gâter. Si vous avez vousmême entrepris un programme d’activité physique, essayez de répondre le plus honnêtement possible aux questions suivantes:

• Avez vous horreur de vous lever tôt le matin rien que pour ça?
• Appréhendez vous de rentrer chez vous le soir pour vous y mettre?
• Dans l’ensemble, ce programme vous est il pénible?
• Avez vous tendance à tricher pour en faire moins?

Si oui, vous avez besoin de conseils. En effet, comme nous l’avons souligné précédemment, il est essentiel que vous et vos exercices nefassiez qu’un, et pour toujours. L’exercice, c’est comme la sécurité: plus on prend de l’âge, plus on en a besoin.

Je vous invite à examiner les six catégories suivantes, qui portent toutes sur un genre particulier de relations sujet/exercice. Déterminez en toute lucidité celle qui vous concerne. Sur les six, il yen a cinq qui impliquent des problèmes spécifiques; ces problèmes peuvent évidemment trouver une solution. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas, avec un minimum d’effort, améliorer considérablement les relations que vous entretenez avec l’exercice, quitte à deveriir inséparables.

Complétez cette phrase: Je peux dire que mes relations avec l’exercice sont:

• inexistantes;
• occasionnelles et fastidieuses;
• occasionnelles et agréables;
• régulières mais fastidieuses; E. régulières et agréables;
• astreignantes et parfois nocives.

Inexistantes

Si vous n’avez pas encore fait la connaissance de l’exercice, vous avez de fortes chances de nouer avec lui des relations durables, et ceci pour plusieurs raisons.

D’abord, étant donné que vous êtes une personne responsable et lucide. Ensuite, les impressions positives que vous en retirerez grâce à cette attitude sont de nature à compenser les diverses amertumes de la vie quotidienne. Et enfin, n’entretenant aucune ambition athlétique particulière, vous saurez rechercher une progression régulière et non des performances de champion.

Occasionnelles et fastidieuses

Votre problème, c’est que vous vous êtes engagés dans une voie trop dure pour vous. Ou bien vous voulez trop en faire dans un laps de temps trop court, comme si vous vouliez concentrer une semaine de jogging en une seule journée, ou bien vos motivations ne sont pas les bonnes: par exemple,vous voulez éliminer votre gueule de bois ou un excès de banana split. Ne soyez pas surpris de trouver l’exercice fastidieux.

Que faire pour améliorer la situation?

Essayez quelque chose de plus facile, et cessez de considérer l’exercice comme une forme de punition. Pensez «fréquence plutôt qu’intensité, «plaisir» plutôt que souffrance». Les études en laboratoire ont montré que trois séances par semaine sans effort étaient bien plus profitables qu’une séance avec effort. Et rappelez vous que l’exercice n’est pas un détergent miracle: pour éliminer trois verres de scotch, il faut tout de même courir 15 km… Et cela ne restaure pas votre foie pour autant.

Occasionnelles et agréables

Vous aimez trop l’exercice: ces parties de golf si romantiques qui se déroulent une fois par semaine mais qui durent encore au coucher du soleil, ces parties de tennis qui sont tellement délicieuses qu’on aurait presque des remords d’y aller. L’exercice est pour vous une sorte de gâterie, une gourmandise que vous ne vous offrez pas sans culpabilité.

Il vous faut changer votre perception des choses. Souvenez vous que vous devez au minimum avoir une activité trois fois par semaine, à raison de 15 minutes par séance. Et au risque de heurter la passion que vous nourrissez pour votre golf, j’ajouterai qu’il ne serait pas mauvais que vous travailliez également pendant ces 15 minutes. Est il vraiment indispensable que vous vous fassiez voiturer, vos clubs et vous, pendant la partie? L’exercice doit être un plaisir, non pas une sinécure.

Régulières mais fastidieuses

Vous vous faites une fausse idée de l’exercice; celui ci, encore une fois, doit faire du bien et non du mal. Quand l’exercice devient douloureux, il perd ses effets bénéfiques. Vous risquez en particulier de provoquer prématurément ce que les physiologistes appellent un

métabolisme anaérobie (insuffisance en oxygène). Pour favoriser l’aptitude des muscles à utiliser l’oxygène, vous devez leur fournir la quantité dont ils ont besoin. Or, en vous essoufflant, cela n’est plus possible. Autrement dit, si vous êtes essoufflé dès le début d’un exercice, vous privez vos muscles de l’oxygène nécessaire, et ils ne peuvent plus assurer le travail demandé.

Les plus grands coureurs de fond vous le confirmeront: l’exercice, ce n’est pas une sinécure mais ce n’est pas un supplice non plus; il doit tout simplement être un plaisir. Et surtout: ne faites rien aujourd’hui que vous n’aimeriez pas refaire demain; ce serait vraiment vous gâcher la vie inutilement.

Régulières et agréables

Que vous dire que vous ne sachiez déjà? Vous entretenez évidemment avec l’exercice les relations idéales. Continuez.

Astreignantes et parfois nocives

Quelle que soit votre activité, réduisez la, ne serait ce qu’une fois. Vous verrez que vous ne grossirez pas brusquement pour autant. Faites vous assez confiance pour savoir que votre santé ne repose pas uniquement sur votre programme, mais dépend aussi de vous. En matière de relations, méfiez vous de la dépendance!

Le secret de la durabilité, c’est la flexibilité. Souvenez vous en la prochaine fois que vous serez tenté de faire du jogging avec un rhume, ou sous la pluie, ou avec un genou enflé.